อาการอ่อนเพลีย (Fatigue) เป็นสัญญาณเตือนภายในที่บ่งบอกให้รู้ว่าเริ่มมีบางอย่างในร่างกายหรือจิตใจผิดปกติ ส่งผลให้มีอาการเหนื่อยล้า รู้สึกไม่สบายตัว นอนหลับไม่สนิท ไม่มีสมาธิ ปวดเมื่อยตามร่างกาย ไปจนถึงเป็นไข้อ่อน ๆ จนไม่สามารถดำเนินกิจวัตรประจำวันเหมือนดังปกติได้

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการอ่อนเพลียกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน วันนี้เราเลยอยากพาทุกคนมารู้จัก 4 สาเหตุของอาการอ่อนเพลียอ่อนล้า พร้อมวิธีรักษาฉบับเร่งรัด จะมีอะไรบ้าง เรามาดูพร้อมกัน!

1.พักผ่อนไม่เพียงพอ

อาการอ่อนเพลียส่วนใหญ่มักเกิดจากการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ เนื่องจากขณะนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนสำคัญสำหรับการเจริญเติบโต นอกจากนี้ เซลล์ก็จะได้รับการฟื้นฟูในช่วงเวลานี้ด้วย

วิธีรักษา:  ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียควรพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง จัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการหลับ และงดคาเฟอีน อย่างไรก็ดี หากมีอาการนอนหลับยาก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรงเพื่อระบุสาเหตุและปรับปรุงคุณภาพการนอน

2.มีภาวะเครียดสะสม

เมื่อมีความเครียดสะสม โครงสร้างและการทำงานของสมองก็จะทำงานหนัก ส่งผลให้เกิดอาการเซลล์อักเสบ จนเป็นต้นเหตุให้เกิดภาวะอ่อนเพลียจากความเครียดได้

วิธีรักษา:  การจัดการความเครียดทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย แช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่การนั่งสมาธิฝึกลมหายใจ โดยหากสามารถบรรเทาความเครียดได้ อาการอ่อนเพลียก็จะเบาบางลงด้วย

3.สาเหตุจากโรคต่าง ๆ

อาการอ่อนเพลียอาจเป็นผลมาจากโรคภายในได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ภาวะโลหิตจาง โรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ตับ ไต ภาวะซึมเศร้า โรคมะเร็ง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคไต ภาวะปวดกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเรื้อรัง เป็นต้น

วิธีรักษา:  แต่ละโรคมีวิธีการรักษาเฉพาะแตกต่างกันไป แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษา ครั้นเมื่อโรคหายแล้ว อาการเหนื่อยล้าก็จะบรรเทาเบาบางลง

 4.ทานสารอาหารไม่ครบ 5 หมู่ 

การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ รวมถึงการขาดวิตามินและแร่ธาตุ ล้วนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้

วิธีรักษา:  รับประทานสารอาหารให้ครบถ้วนโดยเน้น ผัก ผลไม้สด และโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่และปลา นอกจากนี้ ยังควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 อาการเหนื่อยล้าจากการขาดสารอาหารก็จะบรรเทาลงได้

อาการอ่อนเพลียเหนื่อยล้า ไม่ได้มีต้นเหตุจาก 4 อย่างข้างต้นนี้เท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับสตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่กำลังใช้ยารักษาโรคบางชนิด ทั้งนี้ หากรู้สึกอ่อนเพลีย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อสาเหตุที่แท้จริงของโรค ก็จะช่วยรักษาอาการอ่อนเพลียอย่างตรงจุดได้